Фитнес-тренеры в один голос вторят Гиппократу по поводу важности рациона. Все, что мы едим, влияет на наше состояние здоровья и отражается на теле. Любителей фастфуда видно издалека, даже если они еще не успели набрать десяток лишних кило.
Огромное значение тренеры придают питанию до и после тренировок. И если вопрос о том, что есть перед занятием в зале, возникает относительно редко, то вопрос о питании после тренировки интересует каждого занимающегося спортом. Ответим на него максимально развернуто.
Есть или не есть?
Часть тех, кто регулярно посещает тренажерные залы и различные спортивные занятия, предпочитает после тренировок не есть. Если вы худеете, вам стоит последовать их примеру. В период без еды организм будет сжигать жировые запасы, что очень скоро положительно отразится на вашей фигуре.
Если же вы ходите в тренажерку или на групповые, чтобы подтянуть тело и обрести рельеф, ешьте с удовольствием. И не откладывайте это дело на потом. Лучше всего перекусить фруктами или фруктовым смузи прямо в раздевалке. Примите душ, а потом налейте в шейкер с сухим смузи Energy Diet 200 мл воды. Тщательно перемешайте и насладитесь свежим вкусом.
Так что же есть?
- Рыбу, куриную грудку, яйца
Этот вариант стоит выбрать тем, кто наращивает мышечную массу. Сразу после тренировки открывается метаболическое окно – ткани активно восстанавливаются, а белок синтезируется интенсивнее, чем обычно. И если в этот период съесть пищу, богатую белком, мышцы точно скажут вам спасибо.
Одна маленькая поправка: рыба должна быть нежирная. Не лучший вариант – обжаривать ее. Больше пользы организму она принесет в отварном или запеченном виде.
- Белковый коктейль
Подойдет тем, кто вечно спешит и после зала собирается выполнить еще 100500 дел. Все, что надо – уходя из дома, бросить в сумку пакетик Energy Diet. А уже после тренировки разбавить порошкообразную смесь водой или молоком. Пить можно хоть по дороге, хоть расслабляя мышцы в сауне.
- Морепродукты
Идеальный вариант для тех, кто планирует сразу после тренировки отправиться в свой любимый ресторанчик или побаловать себя заказанной на дом едой. Морепродукты богаты белком и множеством микроэлементов, поэтому польза от них практически безгранична. Главное – не забывайте о чувстве меры.
Посмотри на часы…
Если после тренировки у вас нет возможности полноценно поесть, не отказывайтесь хотя бы от перекуса. Правильного перекуса. Конфеты, кричащие со дна сумки: «Съешь меня», лучше отдать знакомой сладкоежке. А в качестве перекуса использовать Energy Diet или любимый фрукт. Когда у вас наконец-то появится время на прием пищи, проследите за его чистотой. Никаких полуфабрикатов, быстрой еды и калорийных десертов. Иначе ваша тренировка станет попусту потраченным временем.
И еще одно: если вы решили поужинать за полчаса до сна, обойдитесь чем-нибудь легким, например тем же смузи или супом Energy Diet. Наедаться перед тем, как отправиться в постель – наихудшая идея, особенно если вы пытаетесь привести в порядок свое тело.
